图解引体向上怎么练，教你练出完美背肌
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引体向上是一种力量耐力项目练出。要求男性有一定的握力上肢力量和肩带力量这个力量必须能够克服自身的体重才能完成一次完美。
引体向上技巧
准备动作：
跳起或双手踏脚正手全握单杠双手握位比肩宽背肌。保持身体稳定屈膝 双脚交叉于身后教你。
图解 引体向上怎么练教你练出完美背肌
缓缓曲肘将身体向上拉起直到下巴超过横杠慢慢伸直手臂降低身体回复到起始位置向上。 
要想顺利的完成引体向上要求练习者具有一定的握力上肢力量
初学者及比较重的人刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托助练怎么。也可以做一些过渡性的练习 比如直臂悬垂屈臂悬垂低杠斜身引体悬垂摆动低杠仰卧引体（各种人抬腿）各种俯卧撑屈臂引体仰卧起坐等练习图解。
如果你已经有了了5个左右的基础那么在短时间内提高到10个是不成问题的因为引体的技巧性重于力量性。首先要对自己有信心其次 要肯踏踏实实的练习当然重要的是找到窍门事半功倍！