图解：引体向上怎么练，教你练出完美背肌

引体向上是力量和耐力的一个模式。我乞求男人有一定的握力，上肢和双肩。网站将教你第一个真正的背部肌肉放松分享经济。" src = " /uploads/allimg/190221/222220OS_0 " src = " /uploads/allimg/190221/222220OS_0。gif " >

引体向上进步的力量和耐力。我请求男人有一定的握力，上肢力量和shoulder-worn力量。这力量必须能够克服自己的体重和完成一次。引体向上进步是封闭的扩展上肢晃来晃去的权力。，肩膀的力量和握力是重要的。

引体向上提高技能准备措施:

跳起来可能通过帮助一步正手和单杠。双手握比肩膀宽的宽度。保护你的身体平静类别目录警卫与脚点缀在你后面。逐渐弯曲肘部拉起你的身材，直到下巴比酒吧。逐渐伸直手臂，降低你的身材回到起始位置。

更广泛的手拿着熟悉的核心。你越收敛你的背部肌肉。另一方面，窄手保存的位置。熟悉的核心将肱二头肌。

成功完成引体向上和改善，请熟悉的人有一定的控制和上肢的力量。shoulder-wearing力的强度必须能克服我的体重和完整一次。

初学者和那些重可能希望使用弹性，穿援助，或问别人寻求帮助。你也希望从事一些过度的熟悉。例如，伸直手臂挂，弯曲手臂挂，条对角线上拉低，挂秋千，低杆仰卧位牵引(一个人提高了腿)，各种俯卧撑，bend-arm引体向上，仰卧起坐等，熟悉。

如果你已经有5个位置的先决条件，它不是一个问题在短时间内推广到10因为引体向上很重的能力。原点应该基于尊重的人。愿意踏上真正的熟悉自然沉是发现知识并获得两次结果的一半努力!