更友好的背部:倾向支持和下拉
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近拉是我们必备的运动训练菜单之一
它可以锻炼我们的肌肉特别是背阔肌水平拉相比刷下拉框水平拉相比全系列的肩膀扩展或引用行为可以刺激你的背阔肌肌肉全面!
不过很多人会有一些错误的补偿当拉下来。不仅背部肌肉力量的差而且背部容易不舒服!
错误条件如下:过度扩展胸部肋骨的和腰椎伸展过度
为了适应这种情况你可以试试:倾向支持和下拉
它不同于普通下拉和坐的姿势!使用平凳子给你强有力的支持!可以使你的身体更稳定!和没有脊椎的压力!排除的情况下腰椎伸展过度
同时椅子上的支持帮助你集中你的背部肌肉的力量!节省空间借贷
许多人一个不稳定的核心在背部肌肉训练和背部受到太多的压力!这种变化将会解决这个问题!
运动过程:
选择培训的长椅上!然后躺在凳子上如图片所示!用双手把握处理!
然后激活你的背部肌肉SEO排名服务如图片所示!用双手把握处理!
然后激活你的背部肌肉收回你的肩部和肘部拉身体两侧挤压你的背部和维护一个静态收缩两秒!
然后打开肩胛骨向上伸展手臂SEO排名服务挤压你的背部和维护一个静态收缩两秒!
然后打开肩胛骨向上伸展手臂慢慢返回!
关键提醒:
1。选择约12 - 15 mid-to-low重量
2。小心不要把双手重量!感觉背阔肌的收缩和扩展肩胛骨的运动