不合理的信念产生情绪困扰

例如：两个人一起在街上闲逛迎面碰到他们的领导但对方没有与他们招呼按揭是什么意思（按揭和贷款有什么区别）但对方没有与他们招呼径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句他就故意不理我了下一步可能就要故意找我的岔子了。”

两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后有着人们对一类事物的共同看法这就是信念。这两个人的信念前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念长期处于不良的情绪状态之中时最终将导致情绪障碍的产生。

【案例一】有一个年轻人自我感觉很有才华但在生活上遇到很多波折于是便觉得活着没有意思。有一天他决定跳海但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。

他很生气冲着老渔民嚷道：“你什么意思把我捞起来干什么？”

于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。

老渔民听完说道：“哎呀你今天遇到我运气来了。我正好是治怀才不遇的专家我帮你治治吧。”

年轻人很诧异急忙问老渔民医治之法。

老渔民说：“我有秘诀如果你想知道就必须答应我一个条件。”

老渔民说着顺手从沙滩上拣起一粒沙子往旁边一扔说：“年轻人帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来然后我就告诉你。”

年轻人听了很生气说道：“你想耍我呀？这么多沙子我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？”

老人听了笑着说：“别生气我这还有个条件如果你满足了我这个条件我也告诉你。我这里有一颗珍珠我把它扔到沙滩上你去给我找回来。”

很显然年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来交给了老渔民并很虔诚地说：“老人家我把珍珠拣过来了可以告诉我秘诀了吧？”

老渔民一脸安详说道：“年轻人秘诀我已经讲完了。”

这个故事告诉我们：有些人之所以有怀才不遇的感觉是因为自己是无数沙子中的一粒跟旁边的沙子没有太大的区别；但如果自己是一颗珍珠那么伯乐就会更容易地发现我们。所以说这个世界上不是没有伯乐而是因为自己不是一匹真正的在万马丛中能够让别人一眼就能辨认出来的千里马。

【案例二】有一个年轻人失恋了一直摆脱不了事实的打击情绪低落已经影响到了他的正常生活他没办法专心工作因为无法集中精力头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了却没有收到回报自己很傻很不幸。于是他找到了心理医生。

心理医生告诉他其实他的处境并没有那么糟只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练减少了他的紧张情绪之后心理医生给他举了个例子。"假如有一天你到公园的长凳上休息把你最心爱的一本书放在长凳上这时候走来一个人径直走过来坐在椅子上把你的书压坏了。这时你会怎想？"

"我一定很气愤他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你他是个盲人你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！"年轻人摸摸头想了一下接着说"谢天谢地好在只是放了一本书要是油漆、或是什么尖锐的东西他就惨了！""那你还会对他愤怒吗？"心理医生问。"当然不会他是不小心才压坏的嘛盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。"

心理医生会心一笑："同样的一件事情--他压坏了你的书但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？""可能是因为我对事情的看法不同吧！"对事情不同的看法能引起自身不同的情绪。很显然让我们难过和痛苦的不是事件本身而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰如果这些不合理的信念日积月累还会引起情绪障碍。

情绪ABC理论中A表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而同一件事人们的看法不同情绪体验也不同。

比如同样是失恋了有的人放得下认为未必不是一件好事而有的人却伤心欲绝认为自己今生可能都不会有爱了。再比如在找工作面试失败后有的人可能会认为这次面试只是试一试不过也没关系下次可以再来有的人则可能会想哔哩哔哩app中关掉WiFi下自动下载安有的人则可能会想我精心准备了那么长时间竟然没过是不是我太笨了我还有什么用啊人家会怎么评价我。这两类人因为对事情的评价不同他们的情绪体验当然不同。

对于上面这个失恋的年轻人来说失恋只是一个诱发事件A结果C是他情绪低落生活受到影响无法专心工作；而导致这个结果的正是他的认知B--他认为自己付出了一定要收到对方的回报自己太傻了太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍惜现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。

【案例三】我认识一个女孩小丽她大学时学的是中文后来进入了一家广告公司拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说小丽应该过得不错不会有跳槽的念头。

一天小丽为老总写一个活动的演讲稿怎么也不能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次可总被老总批得体无完肤还说她完全不是搞文字的料。委屈的小丽不停地哭想到了要跳槽。

她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！一连几天小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔当然老总的发言稿也没再让她写而是让比她早一年到公 司跟她毕业于同一所学校的师姐代劳了。

对此小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她另一方面又觉得师姐代劳她的工作伤了她的自尊。我劝她说工作上的困难谁都遇到过。遇到了困难谁都不会高兴关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处为难一个员工他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会我们生活中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想并虚心一点跟你的师姐好好学习一下。她听从了我的意见。

几天后师姐和她共同完成了演讲稿老板很满意并拍着她的肩膀说："小丽你还是有潜力的工作的时候要勤于把它们挖出来呀！"听了老板这样的肯定她顿时又觉得老板是个和蔼的老头了。这个女孩的认知改变了情绪改变了结果也改变了。